Método não é ter todas as ferramentas. É saber qual usar, quando, e porquê.
A Nex Performance começa onde o cliente está, usa o que o cliente tem, e constrói o que falta — com ferramentas validadas pela literatura científica e aplicáveis a qualquer orçamento.
Os quatro princípios
Evidência antes de opinião
Cada decisão metodológica é sustentada por literatura científica e dados do cliente. Não usamos protocolos porque são populares — usamos porque funcionam e sabemos porquê. Quando não há evidência suficiente, dizemos isso.
Adaptação ao contexto do cliente
Cada clube é um ponto de partida. Um clube sem orçamento começa com PSE em Google Forms; outro, que já tem GPS e monitor cardíaco, fica com a leitura dos dados que recolhe há anos. O destino é igual: dados que orientam o treino. Só o caminho é diferente.
Autonomia do cliente como objetivo final
A boa consultoria não cria dependência. Capacitamos a equipa técnica para operar de forma autónoma nos sistemas implementados. Ao fim de 36 meses, o clube pode renovar a parceria ou operar sem nós.
Honestidade sobre o que é e não é possível
Dizemos o que sabemos fazer e o que não sabemos. Dizemos quando uma ferramenta é suficiente e quando precisa de atualização. Dizemos se os dados de um atleta não permitem conclusão clara. A honestidade não é fraqueza — é pré-requisito para que o cliente confie nos próximos 12 meses.
As quatro ferramentas de base
Explicação técnica acessível de cada ferramenta.
PSE — Percepção Subjetiva de Esforço
Escala CR-10 de Borg, aplicada nos 30 minutos seguintes a cada sessão. Multiplicada pela duração da sessão em minutos, gera Unidades Arbitrárias de carga interna. Método validado por Foster et al. (2001) e Impellizzeri et al. (2004), adotado nos clubes profissionais de topo precisamente pela sua simplicidade e fiabilidade.
GPS — Global Positioning Systems
Tecnologia de monitorização da carga externa que regista distância total, metros por minuto, acelerações, desacelerações e picos de velocidade durante treinos e jogos. Estes dados permitem quantificar o esforço real do atleta e apoiar o controlo da carga, a prescrição do treino e a prevenção de lesões (Aughey, 2011; Cummins et al., 2013).
Questionários de Wellness
Avaliação diária ou pré-sessão de cinco indicadores: qualidade de sono, fadiga, stress, dor muscular e humor. Preenchimento em 60 segundos. Cruzado com cargas de treino, antecipa episódios de sobrecarga antes que se tornem lesão.
Baterias de Testes Físicos
Protocolos padronizados adaptados por modalidade: velocidade linear, agilidade, força máxima, força explosiva (CMJ, SJ), resistência aeróbica, flexibilidade. Aplicados duas a três vezes por época para medir evolução objetiva e orientar ajustes de plano.
Em duas situações reais